Bilmeniz Gereken Değerler

‘Yardım edin,çok fazla protein alıyorum’

‘İstediğim yağ oranına sahip değilim’

‘Ne kadar karbonhidrat almalıyım?’

Beslenme alışkanlıkları ve hastalıklardan korunma arasındaki ilişki ile ilgili yapılan araştırmalara göre alınması gereken ortalama karbonhidrat miktarları belirlenmiştir. Bu belirlenen miktarlar ayrıca kişinin yeterli miktarda gerekli besinleri, vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. Tavsiyeler:

Alınan kalorilerden;

%40 - %65 arası karbonhidrat kaynaklı olmalı

            %20 - %35 arası yağ kaynaklı olmalı

            %10 - %35 arası protein kaynaklı olmalı

Biz de bayanlar için en az 60 gram,erkekler için en az 75 gram  protein öneriyoruz. Bu tedavi kas azalmasını önlemeye yardım edecek ve diet yapanlara tokluk hissi sağlayacaktır.

            Hem Diyetisyen hem de aşağıdaki tablo size bu konuda fikir verecektir. Ağız tadınız, yemek stiliniz,kültürünüz, fitness rutininiz, sağlık olanaklarınız ve günlük değişimler dolayısıyla vücudunuza giren karbonhidrat, yağ ver protein miktarı sporhocam.com diyetinin önerdiğinden fazla ya da az olabilir. Bu kötü veya tehlikeli anlamına mı gelir? Hayır!

            Minimum karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacınızı karşılamak için elinizden geleni yapın. Aşağıdaki tablo günlük almanız gereken kalori yüzdelerini grama dönüştürülmüş şekilde gösteriyor.

Diyetinize aşağıdaki uyarıları dikkate alarak devam edin.

·         Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin.

·         Aldığınız kalorileri her gün kontrol edin ve size tavsiye edilen değerlerde olması için çabalayın.

·         Karbonhidrat, yağ ve protein alımınızı sporhocam.com diyetinin önerilerine göre düzenleyin. Yukarıdaki listeyi takip ederseniz sizin için gerekli olan miktarları almış olacaksınız.

·         Kepekli buğday ekmeği, doğal pirinç, yulaf gibi karbonhidratlı besinleri tüketin; pirinç ve kepeksiz buğday ekmeği gibi karbonhidratlı besinlerden uzak durun.

·         Kalbinizin sağlığını koruyan yağ türlerini tüketin ve kalbe zararlı yiyeceklerin işlenmesiyle ortaya çıkan yapay yağlardan uzak durun.

·         Aşırı yağlı, kilo almaya neden olan hayvansal besinler yerine, yağsız et ve bitkisel protein içeren besinler gibi kaliteli protein kaynaklarını seçin.