Uygun porsiyonlarda yiyerek sağlıklı kilonuzu koruyun

Eğer zayıfsanız, diyetinize sıvı besinleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Eğer bir oturuşta büyük bir öğün yiyemiyorsanız, gün içinde daha küçük miktarlarda ve daha sık yemek yemeye çalışın. Eğer beklenmeyen bir kilo kazanımı var ise, doktorunuzla konuşun. Fazla kiloyu kaybetme girişimleri tedaviden toparlandıktan sonra olmalıdır.

·         Yediğiniz yemeklerin porsiyonlarına dikkat edin. 1 porsiyonu ölçün ve boş bir tabağa boşaltarak sizin sürekli tükettiğiniz porsiyonların ne kadar olduğunu hesaplayın.

·         Sizi bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olabileceğinden öğün atlamamaya çalışın.

·         İki öğün arasında sağlıklı atıştırmalar yaptığınız sürece ara öğünlerden kaçınmanıza gerek yoktur.

·         Yalnızca aç kaldığınız zaman yemek yiyin, sıkıldığınızda veya yalnız olduğunuzda değil. Sizi meşgul edebilecek arkadaşlarınızı aramak veya yürümek gibi zevkli aktiviteler yapın.

·         Unutmayın, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulye, bakla gibi taneler doğal olarak yağdan düşüktür.  Eğer bunları diyetinizde uygularsanız, et ve tatlı tüketiminiz daha azalır.

·         Yemeklerinize tuz yerine lezzet verecek baharatlar, çeşniler kullanın.