Yapabilecekleriniz:

Esnetmeye başlamadan önce kasları ısıtın.

Osteoporoz veya artrit hastasıysanız dikkatli olun.

Yeni başlıyorsanız balistik esnetmeden ziyade statik veya PNF esnetme kullanın. 

Zayıf veya incinmiş kasları dikkatli esnetin. 

Birine esnetmede yardım ederken çok dikkatli olun, yavaş hareket edin ve karşınızdakinin görüşünü alın.

Esnetme egzersizlerini esnekliğe ihtiyacı olan her kas grubu ve her eklemde yapın.

Esnerken vücudunuzun düz olduğundan emin olun.

İlk önce uçlardaki kısa eklem kaslarını esnetin sonra daha büyük kaslarla gövdeye doğru ilerleyin.

Spor amaçlı balistik esnetmeden önce statik veya PNF esnetme yapın.

Yapmamanız Gerekenler:

Ağrı hissedene kadar esnetmeyin. 

Eklemleri değil kasları esnetmek istediğinizi unutmayın.

Osteoporoz veya artrit hastasıysanız balistik esnetme yapmayın.

Bir uzman tarafından denetlenmedikçe başka biriyle balistik esnetme yapmayın.

Zayıf ve incinmiş kasları balistik olarak esnetmeyin.

Kası uzun zaman hareket ettiremeyeceksiniz (askıda veya alçıdaysa) kesinlikle esnetmeyin.

Bir kası hareket dizisinin ötesinde esnetmeyin.

Balistik esnetme hafif olmalıdır ve hareket dizisini geçmemelidir. 

Profesyonel denetleme olmadan şiş eklemleri esnetmeyin. 

Kasları tek tek esnetene kadar birçok kası bir anda esnetmeyin. 

Örneğin, önce bileğinizi sonra dizinizi esnetin, daha sonra da her ikisini birden aynı anda esnetin.