Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri

YANA BACAK AÇMA

• İki bacağımız üst üste sol yanımıza uzanıyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz.

• Sol bacağımız yerde kalacak şekilde, sağ bacağımızı yavaşça havaya kaldırıyoruz (Bacağımızı yavaş bir şekilde vücudumuzu zorlamayacağımız bir noktaya getirip), Bir süre bekleyip tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz.

•  Aynı hareketi diğer bacak içinde yapıyoruz.

TEK BACAĞI GERİYE KALDIRMA

• Dizlerimizin ve ellerimizin üstünde yerleşiyoruz.

• Parmak uçları dışarıyı gösterecek şekilde sol bacağımızı geriye doğru itiyoruz (belimizin pozisyonunu bozmuyoruz). Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz.

• Aynı hareketi sağ bacağımız içinde tekrarlıyoruz.

İÇTEKİ BACAĞI KALDIRMA

• Sağ bacağımız bükük, sol bacağımız yere uzanacak şekilde yerleşiyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz.

• Sol bacağımızı yavaşça kaldırıp en son noktada bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz (vücudumuzun duruşunu asla bozmuyoruz).

BACAĞI YANA AÇMA

• Dizlerimizin ve ellerimizin üstünde yerleşiyoruz.

• Sol bacağımızı yana doğru açıyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz.

• Aynı hareketi sağ bacağımız içinde tekrarlıyoruz.