|
Yazar sporhocam.com
|
|
30 DAKİKA orta tempo koşu veya bisiklet ve eliptical trainer.
Setler arasında dinlenme 120 saniye
Hareketler arasında dinlenme en fazla 30 saniye
Bütün hareketler bitince 1 set daha uygulanacak ..
|
bench press
mekik
leg press
|
1 set 15 tekrar
|
|
Leg curl
Yanlara mekik
Ters mekik
|
1 set 15 tekrar
|
|
Shoulder press (dumbel)
One arm rowing
Leg extension
|
1 set 15 tekrar
|
|
|
Lateral raise
Rowing
lunges
|
1 set 15 tekrar
|
|
Leg press
Mekik
One arm rowing
|
1 set 15 tekrar
|
|
One arm triceps press(dumbel)
Ters mekik
abductors
|
1 set 15 tekrar
|
|
Adductors
Yanlara mekik
Arm curl (dumbel)
|
1 set 15 tekrar
|
|
