www.sporhocam.com

24 saat Egzersiz Uzmanı

Not: Dambıl yerine 1 litrelik su şisesi de kullanılabilir.

CURLS: Dambıl ile kol bükme 

Iki elde dambıl vücudun yaninda pozisyon alinir. Nefes verirken sag kol dirsek bükülerek agirlik omuz hizasina kadar kaldirilir. Nefes alirken tekrar baslangiç pozisyonuna getirilir. Ayni hareket diger kol içinde tekrarlanir.

Sehpaya bir elde dambıl oturulur. Öne dogru vücut hafif egilir ve sag dirsek sag bacagin iç kismina yerlestirilir. Nefes verilirken dirsek bacaktan ayrilmadan bükülür ve agirlik kaldirilir. Nefes alirken tekrar asagiya dogru birakilir. Ayni hareket diger kol içinde tekrarlanir.

Iki elin yardimi ile dambıl basin arkasinda pozisyon alnir. Nefes verirken dirsekler bükülerek dambıl yukari itilir. Nefes alnirken dumbbel tekrar basin arkasina indirilir.