Artırmalı ağırlık egzersizi hakkında gerçekler

Ağırlık egzersizi yapmanın uygun bir yolu vardır.

Aşağıda yeni başlayanlara güvenli ve etkili kas kuvveti için birkaç yol gösterici madde belirtilmektedir:

• Bir ağırlık programına başlarken uygun tekniği öğrenebilmeniz için ve ağrıdan, yaralanmadan kaçınmak için çok hafif ağırlıklarla başlayın.
• Yavaşça ilerleyin. Kas kuvveti antrenmanı için başlangıç olarak hafif bir ağırlıkla üç tekrarlı bir set kullanın, kolaylaştıkça 1 veya 2 tekrar ekleyin, sonra bir tane daha, 8 tekrara kadar ekleyin, sonra 3 tekrara düşürün ve 2. seti ekleyin. 3 set yapabilene kadar tekrarlayın. Bundan sonra, ağırlığı ve tekrarı arttırabilirsiniz.
• Egzersize yeni başlayanlar önce dayanıklılık çalışmasıyla başlamalıdır. Örneğin, bir tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlık miktarının %20-%40’da 10-15 tekrar yapmak hedef olmalıdır.
• Yeni başlayanlar ileri teknikler kullanmayı denememelidir.
• Genel gelişimi sağlamak için bütün vücut bölgelerini çalıştırın  ve karşı etki gösteren (antagonist) kasların kuvvetini dengeleyin.. Küçük kaslardan önce büyük kasları çalıştırın.
• Eğer belli bir kas grubunu çalıştırmak istiyorsanız bu kas grubunu tek başına diğer kas gruplarıyla birleştirildiğinde çalıştığından daha sıkı çalıştırılabildiğini unutmayın.
• Spor yapanlar aktivite sırasında zayıflayan kasların yaralanmasını önlemek ve çalışan kasların gücünü artırmak için pylometrik gibi birkaç antremman yapmalıdır.
• Kasların başka bir egzerisizde kullanılmadan önce dinlenebilmeleri için kas gruplarını değiştiren bir egzersiz sırası seçiniz.
• Bütün hareketleri bir hareket dizisi boyunca yapınız.
• Sıkılmamak için müzik, kayıt tutma, eş, yarışma ve egzersiz sırasında değişiklik gibi motive edici teknikler kullanınız.
• Aşırı antremandan kaçınmak için 8-10 haftadan sonra bir dinlenme arası veriniz veya başka aktivite seçiniz. Ayrıca, birgün hafif birgün orta başka birgün ağır olacak şekilde antreman günlerinizi de değiştirmeyi deneyin.