NEDEN AĞIRLIK EGZERSİZLERİNE İHTİYACIMIZ VAR?

Kemik yoğunluğumuz yaşımız ilerledikçe azalmaktadır. Kemik yoğunluğunu kaybetmeye başladığımızda kemiklerimiz birer tebeşir gibi kırılabilir hale gelmektedir.

Eğer düzenli ağırlık egzersizlerine katılırsak kemik yoğunluğundaki düşüşü önleyebiliriz.

Yapılan araştırmalarda 50 – 60 yaşlarında bile başlanan ağırlık egzersizlerinin kemik yoğunluğundaki kaybı durdurduğu tespit edilmiştir.

Ağırlık ve aerobik egzersizler ile kalori yakarak yağ miktarımızı azaltıyoruz.

Ağırlık egzersizleri ile de kaslarımıza daha sıkı ve sağlıklı bir görünüm 
kazandırıyoruz.            

Kaslarımızı güçlendirdiğimiz zaman, sakatlanma riskini de azaltmış oluyoruz.   
Her   yıl binlerce insan düşerek kalça kırıklarına, ayak bileği sakatlanmalarına  
maruz kalmaktadır.

Ağırlık egzersizleri ile daha dengeli, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip oluyoruz       

Ağırlık egzersizleri metabolizmamızı hızlandırdığı için kalori yakmada etken rol oynar.

Vücudumuz kasları koruyabilmek için ekstra kolari harcamaya başlayacaktır.        Ayrıca; normal 20 dakikada 1 km yürüyorsak ve (70 – 80 kalori yakıyorsak) bacaklarımızı ağırlık egzersizleri ile güçlendirdiğimiz zaman 20 dakikada 2 km 
yürüyebilecek bir vücuda sahip olacağız ve de 2 kat daha fazla kalori yakacağız.

Sağlıklı, güçlü bir kas ve dolaşım sistemi ile gün içerisinde; işyerinde, okulda veya evde uzun bir süre yorgunluğa yenik düşmeden çalışabiliyoruz.

Bİr ağIrlIk egzersİzİ programInda ne tür kavramlar İle  
karşIlaşabİlİrİm?

1.  TEKRAR:

Bir hareketin bir defa yapılması

Örneğin; bir tekrar göğüs press hareketi: bir kere itmek ve bir kere geriye çekmekten oluşur.

2.      SET:

Birden fazla tekrar sayısının bir araya gelmesidir.

Örneğin: 1 set= 12 tekrar

2*15= 2 set ve her biri 15 tekrar .

PROGRAMIMIZI SEÇELİM

SET SAYISI:

EĞER AĞIRLIK EGZERSİZLERİ İLE YENİ TANIŞIYORSAK 1 VEYA 2 SET BİZİM İÇİN İDEALDİR.

Orta düzey: 2-3 set

İleri düzey 4-5 set

HANGİ SIRA İLE ÇALIŞMALIYIM?

Ağırlık egzersizlerini büyük kas grubundan başlayıp küçük kas grubuna doğru yapalım.

Örneğin; önce göğüs ve sırt -------sonra omuzlar ve kollar .  

·         En az 8 ila 10 egzersiz ile vücudumuzu çalıştırmalıyız.

• Egzersizleri kontrollü ve de hangi kas grubunu çalıştırdığını bilerek uyguluyoruz.
• Kendimize uygun ağırlığı buluyoruz. Eğer 12 tekrar yapıyorsak 10 uncu tekrardan sonra biraz zorlanmamız normaldir. Kaslarımızı geliştirmek istiyorsak o kas grubunun alışık olmadığı direnci belli bir süre uygulamalıyız.
• Bütün kas gruplarını çalıştırmalıyız.