HATALI HAREKETLERI NASIL GELISTIRIYORUZ?

Her geçen gün is çevremiz ve günlük yasantimiz dada da rütin bir hal aldi.

Çocuklar onlari ileriki yaslarda da hareketsiz birakacak sekilde, televizyon karsisinda daha fazla vakit geçirir oldular.Vücudumuzu eskiden oldugu gibi hareket ettirememenin getirdigi agirlik,sadece eklemlerimizin hareketlerini kisitlamakla kalmadi, kaslarimizin ve organlarimizin da dengesini bozdu. Bunun sonucunda aktivitelerimiz sirasinda bir kisim kas gruplarinin digerlerine nazaran daha çok kullanir olduk.Örnegin, bir topu her firlatisimizda ve vurusumuzda hep ayni bacagi veya kolu kullaniyoruz kadinlar bebeklerini hep ayni kollarinda ayni kalçanin üzerine yüklenerek bakiyor ve telefonu hep ayni kolla kaldirip ayni omuza sikistirarak konusuyoruz.Tüm bu tek tarafli hareketler vucudumuzda dengesizliklere sebebiyet verir.Hatta yürüyüs esnasinda farkinda olmadan çok daha uzun atilan adimlar zamanla kas kemik yapisini olumsuz yönde etkileyerek sirt bel ve hatta migren agrilarina neden olabilir.

Bu sürekli,tekrar edilen hareketler zamanla kaslarin hafizasina yerlesir. Bu kurulu hareketler yillar boyunca bizlerle kalir.Mesela yillar boyunca bisiklet kullanmasak bile düsmeden bisiklet sürme kabiliyetini tekrar gösterebiliriz. Belirli hareketler zamanla bizim için aliskanlik haline gelir ki iste asil problem de bu aliskanliklari degistirip, yeni bir harekete kalkistigimizda ortaya çikar. Bizi zorlayan bir harekete kalkistigimizda orataya çikar. Bizi zorlayan bir hareket yaptigimizda, eski hareket seklimizin hatali oldugunu bilsek bile,vücudumuz kurtulusu daha kolay oldugu için yanlis olan hareketi yapmakta bulacaktir.

Örnegin, topuklu ayakkabi giyen kadinlarin,öne dogru giden vücutlarini farkinda olmadan hafif bir hareketle geriye yatirmalari verilebilir.Bunun sonucu da öne dogru itilmis ve iyice çukurlastirilmis bir beldir.

Vücudu içine girdigi ‘anormal' durumdan,normal haline çevirmenin yolu çogu zaman kas sisteminin hiçbir problem yokmuscasina yeniden egitilmesinden geçer.

Yasitlarindan önce uzayan çocuklar, arkadaslarina uyum saglayabilmek için öne dogru egilme ihtiyaci duyarlar.Bu da zamanla gögüs kaslarinin sertleserek kapanmasina ve kamburluga neden olur.Daha dik görünebilmek için boyun diklestirilebilir ancak omuzlar da ayni anda düzeltilmez ise boyunda oldugundan daha fazla bir egrilik olusur ki bu da ilerde çok ciddi boyun problemlerine yol açabilir.

Topuklu ayakabi giyen kadinlar örneginde de yer çekimi gücünün etkisiyle, sirtin her iki tarafindaki kaslar öylesine gerilir ki, düz bir yüzeyde dururken bile bellerinde rahatsizlik hissedebilirler.

Bu durumlar eger çok rahatsiz edici degilse çok umursanmaz.Ancak, yillar boyunca ayni hareketleri yapmak, kaslarin bu hatalari normal görmesine neden olarak, bedeni daha ciddi ve gözle görülebilr problemlere sürükler.

Bir kas grubundaki gerginlik, istisnasiz olarak diger kas gurubundaki bir zayifligi gösterir.Bu genellikle karsit kas grubu olur.Yüksek topuklar örneginde bu zayif kas grubunu karin bölgesi olusturur. Buna ragmen,sadece karin kaslarini kuvvetlendirmek problemin çözümü için yeterli degildir.Bunun için gergin olan kas guruplarinin esnetilmesi ve uzatilmasi gerekmektedir. Sürekli olarak bu kaslarin kontrol altinda tutulmasi çok önemlidir.Eger bel bölgesi zayif karin kaslarindan geriye dogru çukurlastirilmissa,o zaman karin kaslarinin içeri dogru çekilmesi gerekir(otobüs duraginda beklerken bile). Kaslara dogru olanai yapmasini hatirlatmak daha rahat bir durusu da beraberinde getirecektir. Fakat pek çok insan 10 saniye için vücuda ne yapmasi gerektigini hatirlatmaktansa, vucudun kendisi için düsünmesini daha kolay bulur.

Bu rutinlerin nasil olusturdugumuza diger bir güzel örnek de, kollarinizi normalde yaptiginiz gibi gögsünüzde kavusturun, simdi ellerinizi basinizin üzerinde esnetin ve sonra kollarinizi ters yönde kavusturun. Burada ufak bir karisiklik meydana gelir,yaptiginiza görsel oldugu kadar zihinsel olarak da odaklanmaniz gerekebilir. Zihninizi yeni hareketi yapmasi için egitmek olagan disi bir çaba gerektirebilir ve ertesi gün kollarinizi kavusturdugunuzda muhtemelen yine önceden olusturmus oldugunuz rutine geçeceksiniz.Ekstara efor sarfetmek istemiyoruz neden yapalim ki? Hersey oldugu gibi çok iyi isliyor öyle degil mi.Öyleyse birakin oldugu gibi kalsin.

Bu tür bir rutin çesitliligi dogal olmamasina ragmen hem fiziksel hem de zihinsel karmayi yaratir. Düzeltilmesi ise beklenilenin aksine daha uzun zaman alabilir.Pek çok insan agri meydana geldiginde onun üstünden çok kisa bir süre içinde ve kalici olarak gelinebilir zanneder.

Pekçok zaman agrilar bir spor yaralanmasi veya bir kaza sonucu olusmadiysa, bu uzun süre kaslarin yanlis kontrol edilerek kullanilmasi sonucu olusmustur. Kaslarin sürekli dengesizce kullanilmasi da tek bir ani sonuç dogrur, arabanin arkasina her zamankinden daha uzakta olan birseye uzanirken beliniz aniden sizi orada yari yolda birakir.

Günden güne olagan yasantimizda, çevremizdeki pek çok insanda kronik bel agrilarinin etkilerini görebiliriz. Hepimiz bir çesit bel agrisi çekenleri mutlaka taniyoruzdur; bu ister sirt, ister bel, boyun veya omuz agrisi olsun. Aci öylesine dayanilmaz boyutlarda olabilir ki,

Özkan Altun

Egzersiz Uzmanı

www.sporhocam.com