Kardiyovasküler fitness güçlü kalp kaslarına ihtiyaç duyar.Kalp bir kastır, güçlenmesi için vücuttaki diğer kaslar gibi çalıştırılması gerekir. Eğer düzenli olarak çalıştırılırsa, gücü artar çalıştırılmazsa zayıflar. Aşırı hareketin kalbe zarar verdiği görüşünün tersine, araştırmalar düzenli ve sürekli  egzersizin sağlam kalbe zararlı olduğu yönünde hiçbir kanıt bulamadı. Aslında kalp güçlendirildiği zaman kuvvette artar. Bu artışlar kalbe dakikada daha az vuruşla daha fazla kan pompalanmasına olanak verir. Örneğin, normal bir insan 70’le 80 arasında yoğun kalp atışlarına sahipken, iyi bir atletin kalp atışlarının 50’nin altına hatta 40’lara inmesi normaldir.

> Kardiyovasküler fitness kalp hastalığı, diğer hypokinetik durumları ve erken ölüm riskini azaltır.

> Düşük kardiyovasküler fitness daha fazla hastalık riski taşır.

> Kardiyovasküler fitness aşırı kiloluları da içine alan birçok insan için riski azaltabilir.

> Kardiyovasküler fitness, çeşitli işler yapma yeteneğini artırır, hareket kabiliyetini geliştirir ve zindelik hissi verir.

> Düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılım, kardiyovasküler fitnessin gelişimini olumlu olarak etkiler.