Örnek Fitness Başlangıç sıkılaşma Programı PDF Yazdır E-posta
Yazar sporhocam.com   

PROGRAM 1

25 dakika ısınma periyodu (orta tempo koşu)

 

2 set 15 tekrar

 

BENCH PRESS: Makina ile göğüs pres

BENCH PRESS: Makina ile göğüs pres

 

BACK LAT PULLDOWNS: Makina ile arkaya çekiş

BACK LAT PULLDOWNS: Makina ile arkaya çekiş

 

DUMBBELL PRESS: Dumbellar ile yukarı itiş

DUMBBELL PRESS: Dumbellar ile yukarı itiş

 

ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS: Dumbel ile tek kol geriye bükme

ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS: Dumbel ile tek kol geriye bükme

 

CURLS: Dumbel ile kol bükme

MACHINE CURLS: Makina da oturarak kol bükme

 

LEG PRESS: Makinada itiş

LEG PRESS: Makinada itiş

 

Germe egzersizleri

 
Reklam

Servisler

Egzersizler

Haftanın Yorumu

JobsMine :

“spor yapmak bana çok sıkıcı gelirdi 1 yıla kadar.Şimdi sabah 6.00 da kalkıp 1 saat yürüyüş yapıyorum ve gerçekten eğlenceli herkeze tavsiye ediyorum.Yürüyüs ve bol su Smile”

 

Özkan Altun

 

“Bilinçli spor yapın”

Şu an bilgi aldığınız kaynak:

Egzersiz, anatomi, fizyoloji ve biyomekanik konularında uzman Egzersiz Danışmanı tarafından, yıllar süren bilimsel çalışmalar sonucunda hazırlanmıştır.