| Örnek Fitness Başlangıç sıkılaşma Programı |
 |
 |
 |
| Yazar sporhocam.com |
|
PROGRAM 1 25 dakika ısınma periyodu (orta tempo koşu)
2 set 15 tekrar
BENCH PRESS: Makina ile göğüs pres BENCH PRESS: Makina ile göğüs pres
BACK LAT PULLDOWNS: Makina ile arkaya çekiş BACK LAT PULLDOWNS: Makina ile arkaya çekiş
DUMBBELL PRESS: Dumbellar ile yukarı itiş DUMBBELL PRESS: Dumbellar ile yukarı itiş
ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS: Dumbel ile tek kol geriye bükme ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS: Dumbel ile tek kol geriye bükme
CURLS: Dumbel ile kol bükme MACHINE CURLS: Makina da oturarak kol bükme
LEG PRESS: Makinada itiş LEG PRESS: Makinada itiş
Germe egzersizleri |
