Kalp atışlarının ölçmemiz (takip etmemiz) yaptıgımız egzersizin siddetini ayarlamamız için gereklidir. (NABIZ) BUNUN İÇİN 220 –yaşımız= ?
? * % aralığı %55 - %70 nabız aralığı ; yeni başlayanlar için, genel sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için ideal çalışma aralığıdır. Minimum %55 , maksimum %70 kalp atışlarımızın egzersiz sırasında ulaşması gereken maksimum ve minimum çalışma aralıgıdır. Eger nabız %55 den az ise etkili bir egzersiz yapmıyoruz anlamına gelir. Eger nabız atışları egzersiz sırasında %70 den fazla ise kendimizi gereginden fazla zorluyoruz anlamına gelir ve bu nedenle egzersiz programının şiddetini düşürmemiz gereklidir. ÖRNEĞİN: 50 yaşındayız ve yürüyüş egzersizlerine katılıyoruz. Acaba yeteri kadar vücudumu zorluyor muyum ve istedigim aerobik kapasiteye ulasabilecek miyim (ve yeterli kalori yakabilecek miyim)? 220-45=175 175 * %55 = 96 minimum nabız atışı egzersiz sırasında 175 * %70 = 122 maksimum nabız atışı egzersiz sırasında egzersiz sırasında etkili bir çalısma için nabız aralıgı 96 ile 122 arasında olmalıdır. %60- %80 nabız aralıgı : aerobik kondisyonu arttırmak (kardiyovasküler kapasiteyi) için çalışılması gereken minimum ve maksimum nabiz aralıgıdır. %80 ve üstü ana aerobik kapasitemizi arttırmak için, ! bu tür çalışmalarda fiziksel olarak çok zorlanacagınızdan mutlaka bir antrenör denetiminde çalışmanız gerekmektedir. | 
