NABIZ ARALIĞI

Aerobik egzersizlerle çalışırken uygun nabız aralıgında çalışmamız: kilo vermemiz ve de kalbimizi güçlendirmemiz açısından önemlidir. Bu nedenle aerobik egzersizlerde kalp atışlarının ölçülmesi ve ona göre egzersizin şiddetinin ayarlanması gereklidir.

Kalp atışlarının ölçmemiz (takip etmemiz) yaptıgımız egzersizin siddetini ayarlamamız için gereklidir. (NABIZ)

BUNUN İÇİN

220 –yaşımız= ?

?  * % aralığı

%55 - %70 nabız aralığı ; yeni başlayanlar için, genel sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için ideal çalışma aralığıdır.

Minimum %55 , maksimum %70 kalp atışlarımızın egzersiz sırasında ulaşması gereken maksimum ve minimum çalışma aralıgıdır. Eger nabız %55 den az ise etkili bir egzersiz yapmıyoruz anlamına gelir. Eger nabız atışları egzersiz sırasında %70 den fazla ise kendimizi gereginden fazla zorluyoruz anlamına gelir ve bu nedenle egzersiz programının şiddetini düşürmemiz gereklidir. 

ÖRNEĞİN: 50 yaşındayız ve yürüyüş egzersizlerine katılıyoruz. Acaba yeteri kadar vücudumu zorluyor muyum ve istedigim aerobik kapasiteye ulasabilecek miyim (ve yeterli kalori yakabilecek miyim)? 

220-45=175

175 * %55 = 96 minimum nabız atışı egzersiz sırasında

175 * %70 = 122 maksimum nabız atışı egzersiz sırasında

egzersiz sırasında etkili bir çalısma için nabız aralıgı 96 ile 122 arasında olmalıdır.

%60- %80 nabız aralıgı : aerobik kondisyonu arttırmak (kardiyovasküler kapasiteyi) için çalışılması gereken minimum ve maksimum nabiz aralıgıdır.

%80 ve üstü ana aerobik kapasitemizi arttırmak için,

! bu tür çalışmalarda fiziksel olarak çok zorlanacagınızdan mutlaka bir antrenör denetiminde çalışmanız gerekmektedir.

     KALP ATIŞLARIMIZI NASIL ÖLÇEBİLİRİZ? 

 Kalp atışlarını ölçmenin en kolay yolu :

 Parmak uçlarını el bileginin iç kısmına veya boynunuzda çenenin alt kısmına yavaşça  bastırınız.

 Ve 10 saniye için saatinizi kullanarak kalp atışlarınızı sayınız ve bunu da 6 ile çarpınız.