Fitness Sıkılaşma Programı PDF Yazdır E-posta
Yazar sporhocam.com   

30 DAKİKA orta tempo koşu veya bisiklet ve eliptical trainer.

Setler arasında dinlenme 120 saniye

Hareketler arasında dinlenme en fazla 30 saniye

Bütün hareketler bitince 1 set daha uygulanacak ..

 

bench press

mekik

leg press

 

1 set 15 tekrar

                                   

 

Leg curl

Yanlara mekik

Ters mekik

 

1 set 15 tekrar

 

Shoulder press (dumbel)

One arm rowing

Leg extension

1 set 15 tekrar

 

 

Lateral raise

Rowing

lunges

1 set 15 tekrar

 

Leg press

Mekik

One arm rowing

1 set 15 tekrar

 

One arm triceps press(dumbel)

Ters mekik

abductors

1 set 15 tekrar

 

Adductors

Yanlara mekik

Arm curl (dumbel)

1 set 15 tekrar
 

Bağlantılı Makaleler

Reklam

Servisler

Egzersizler

Haftanın Yorumu

JobsMine :

“spor yapmak bana çok sıkıcı gelirdi 1 yıla kadar.Şimdi sabah 6.00 da kalkıp 1 saat yürüyüş yapıyorum ve gerçekten eğlenceli herkeze tavsiye ediyorum.Yürüyüs ve bol su Smile”

 

Özkan Altun

 

“Bilinçli spor yapın”

Şu an bilgi aldığınız kaynak:

Egzersiz, anatomi, fizyoloji ve biyomekanik konularında uzman Egzersiz Danışmanı tarafından, yıllar süren bilimsel çalışmalar sonucunda hazırlanmıştır.