Bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri (koşu, yürüyüş, bisiklete binmek) yapınız.

Belinde sorunu olanların bu hareketleri uygulaması sakıncalıdır.

KARNI SIKIŞTIRMA

·         Sırt üstü, dizlerimiz bükük bir şekilde yere yatıyoruz.

·         Başımızı yavaşça kaldırıyoruz (çenemiz göğsümüze dokunabilir).

·         Omuzumuz ve başımız yerden kalkan kadar dizlerimize kadar uzanıyoruz (vücudumuzu desteklemek için ellerimizi de dizlerimize doğru uzatıyoruz).

·         Bir süre karnımızı sıkıştırıp bekliyoruz ve tekrar geriye doğru uzanıyoruz.

Hareketi yaparken düzenli olarak nefes alışverişine dikkat ediyoruz.  

DİZLERİ TOPLAMA

·         Sırt üstü, kollarımız omuz hizasında açık olacak şekilde yere yatıyoruz.

·         Dizlerimizi göğüs hizasına kadar çekiyoruz.

·         Dizlerimiz bükük bir şekilde iki bacağımızı sola doğru çeviriyoruz. En son gelebildiğimiz noktada bir süre bekliyoruz ve tekrar göğüs hizasına çekiyoruz.

·         Sağa doğru çeviriyoruz, bir süre bekliyoruz ve tekrar göğüs hizasına çekiyoruz.

İleriye doğru bacaklarımız uzatıp rahatlatıyoruz.  

BİSİKLET

·         Dirseklerimizle vücudumuzu destekleyerek geriye doğru uzanıyoruz.

·         İki bacağımızı yerden biraz havaya kaldırıyoruz.

·         Yavaş bir tempoda bisiklet pedalı çevirir gibi bacaklarımızı yere değdirmeden çeviriyoruz (Sırtımızı asla zorlamıyoruz).

6 tur bisikletimizi çeviriyoruz ve bacaklarımızı yere uzatıp rahatlatıyoruz.  

BELİ ÇEVİRME

·         Dizlerimiz bükük ve ayak tabanlarımız yerde olacak şekilde yere oturuyoruz.

·         Ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz ve sola doğru belimizi yavaşça (zorlamadan) çeviriyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuza geliyoruz.