“Akıllı egzersizler, Harika sonuçlar”

Özkan Altun

Pilates ve Egzersiz Uzmanı

PILATES EGZERSİZ BAND SERİSİ

Egzersiz Bandının Güvenli Kullanımı:

Egzersiz bandının yanlış ve dikkatsiz kullanımı, sakatlanmalara ve yaralanmalara sebep olabilir.

1. Egzersiz bandını uzman tarafından açıklandığı şekilde kullanın.
2. Pilates egzersizlerini kontrollü ve yavaş bir şekilde uygulayın.
3. Eğer vücudunuzda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissderseniz hemen egzersizi durdurun.
4. Eğer egzersiz bandı yırtılmış ve zarar görmüş ise kullanmayın.
5. Çocukların egzersiz bandını dikkatsizce kullanmasına izin vermeyin.
6. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Egzersiz Bandının Temizliği:

Egzersiz Bandını hafif ıslak bir bez ile temizleyebilirsiniz.

Belli bir süre Egzersiz Bandını kullanmayacak iseniz, bandın yapışmaması için biraz pudra atınız.

PİLATES EGZERSİZLERİ

“Akıllı egzersizler, harika sonuçlar”

GERİYE YASLANMA:

Dizler bükük ve sırt dik duracak şekilde yere oturulur. Egzersiz bandının ucu iki ayağın altından geçirilir ve diğer uçları da iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Karın kısmı geriye bastırılarak, üst gövde ve bel geriye doğru yatırılır. Egzersiz bandı dirsek bükülerek üst gövdeye doğru çekilir.

Nefes alınır: Sırt dik pozisyonuna getirilir ve kollar rahatlatılır.

8-10 tekrar uygulanır.

KOLLARI YANA AÇMA:

Bağdaş kurarak oturulur. Egzersiz bandı sırta yerleştirilir ve bandın diğer uçları da vücudun iki yanında eller ile kavranır.

Nefes verilir: Egzersiz bandı gerdirilerek kollar iki yana doğru açılır.,

Nefes alınır:  Egzersiz bandı dirsek bükülerek vücudun yanına getirilir.

8- 10 tekrar uygulanır.

ÜST GÖVDEYİ DÖNDÜRME:

Bağdaş kurarak oturulur. Egzersiz bandı gerdirilerek kollar iki yana doğru açılır ve üst gövde sağa doğru döndürülür.

Nefes alınır:  Egzersiz Bandı dirsek bükülerek vücudun yanına getirilir ve üst gövde ortaya getirilir.

Nefes verilir: Egzersiz bandı gerdirilerek, kollar iki yana doğru açılır ve üst gövde SOLA döndürülür.

8- 10 tekrar uygulanır.

BACAK ÇEVİRME:

Sırt üstü yatılır ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın altından geçirilir ve bacak yukarıya uzatılır. Egzersiz bandının diğer uçları iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Egzersiz bandının desteği ile bacak havada kontrollü bir şekilde döndürülür. (Kalça yerden kalkmaz).

Nefes alınır:  Bacak diz bükülmeden havada dinlenir.

Her bir bacak ve yön için 5-8 tekrar uygulanır.

AYAK BİLEĞİ ÇALIŞTIRMA

Sırt üstü yatılır ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın parmak uçlarına yerleştirilir ve bacak yukarıya uzatılır. Egzersiz bandının diğer uçları da iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Egzersiz bandınınn desteği ile ayak ileriye bastırılır (diz bükülmez).

Nefes alınır:  Ayak bileği rahatlatılır.

Her bir ayak için 8-10 tekrar uygulanır.