Sırt üstü yatılır ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın parmak uçlarına yerleştirilir ve göğüse doğru çekilir. Egzersiz bandının diğer uçlarıda iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Egzersiz bandının desteği ile bacak ileriye uzatılır.

Nefes alınır:  Bacak göğüse doğru çekilir.

Her bir bacak için 8-10 tekrar uygulanır.

BACAĞI YUKARIDAN AŞAĞIYA BASTIRMA

Sırt üstü yatılr ve bir diz bükülür. Egzersiz bandı diğer ayağın uçlarına yerleştirilir ve bacak yukarıya uzatılır. Egzersiz bandının diğer uçları da iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Egzersiz bandının desteği ile bacak yukarıdan aşağıya doğru bastırılır.

Nefes alınır:  Bacak tekrar yukarıya kaldırılır (Diz bükülmez).

Her bir bacak için 8-10 tekrar uygulanır.

İKİ BACAĞI YUKARIYA UZATMA:

Sırt üstü yatılır. Egzersiz bandının ucu iki ayağı altından geçirilir ve diğer uçlarıda iki el ile kavranır. İki bacak göğüse doğru çekilir.

Nefes verilir: Egzersiz bandının desteği ile iki bacak yukarıya uaztılır.

Nefes alınır:  Bacaklar, diz bükülerek göğüse doğru çekilir.

8 – 10 tekrar uygulanır.

Egzersiz bandı omurga boyunca yere yerleştirilir ve sırt üstü üzerine yatılır. Egzersiz bandının  bir ucu kafanın arkasından, iki el ile kavranır.

Nefes verilir: Karın kısmı yere bastırılır ve egzersiz bandının desteği ile kafa ve omuzlar yerden kalkacak şekilde üst gövde yerden kalkar.

Nefes alınır:  Kafa, omuzlar ve kollar yere indirilir.