Çalışma sırasında sırtı koruma

Sırt ağrısı yaygın sağlık problemleri arasındadır. Sebebi genellikle yanlış durma ve uygun olmayan vücut mekaniğidir. Kontrollü bir sırt koruma ve Pilates egzersiz programı böyle problemleri azaltmada ve hatta önlemede faydalı olabilir.

Oturma sırt ağrısının en büyük sebebidir. Rahat bir pozisyonda otururken, araba sürerken ya da çalışıken, eczanelerde bulabileceğiniz özel tasarlanmış bir oturma desteği veya dolanmış bir havlu, küçük bir yastık kullanın; bu bel desteğini pozisyonu değiştirmek için her yarım saatte bir 5 dakika kaldırın. Başınız kulaklarınız omzunuzla aynı hizada ve çeneniz yere paralel olacak şekilde düz durmalıdır.

Otururken bir tarafa eğilmeyin. Bilgisayarla çalışırken sandalyeniz masaya yakın olmalıdır. Belimizi bükmeden çalışmak için dönen bir sandelye kullanın. Öne eğilirken belinizi eğmek yerine kalçalardan bükülün. Bu sırtınızı düz tutmanıza yardım edebilir.

Düzenli yapılan uygun Pilates egzersizleri olası yaralanmadan uzak tutmanız gereken bacak ve sırt kaslarınıza kuvvet ve esneklik kazandırır. Pilates gerginliği azaltarak ve esnekliği artırarak sırt ağrızını hafifletir ya da zamanla önler. Ayrıca, kuvvet antrenmanını ihmal etmeyin, güçlü karın, sırt ve bacak kasları uygun vücut duruşunuzu ve mekaniği korumanızda da önemli rol oynar.