HAMİLELİK VE EGZERSİZ

Egzersiz programlarına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

Fiziksel aktivite ve üreme yaşamın normal parçalarıdır ve normal sağlıklı kadınlar için düzenli egzersizi ve hamileliği birleştirmek hem kendilerine hem de bebeklerine birçok yönde yarar sağlar. Bu yüzden hamileliği normal olan sağlıklı bir kadın ya düzenli egzersize devam edebilir ya da yeni bir egzersiz programına başlayabilir.

Hamilelik sırasında yapılan egzersizler kilonuzu korumanızı ve de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz programları özellikle  hamilelik döneminde alınan fazla kiloların kontrolüne  yardımcı olur. Büylece Vücut dengesi korunmuş olur ve vücut dengesi bozulmayan anne adayı rahat bir hamilelik süreci geçirir. Aynı zamanda Egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirir ve dolaşımı hızlandırır. Hamileliğiniz boyunca yaptığınız egzersiz sırt ağrısını, kas kramplarını, şişmeyi ve kabızlığı önlemeye yardım edebilir. Yorgunluğu azaltır ve uyumanızı kolaylaştırır.

Aynı zamanda hamilelik sırasında egzersiz doğum sancısına ve doğuma hazırlanmanıza da yardımcı olabilir. Artan dayanıklılık ve kas kuvveti bağlarınızdaki ve eklemlerinizdeki gerginliği de azaltabilir. Fiziksel şartlarınız iyiyse, kuvvetiniz ve dayanıklılığınız doğum sancısı sırasında size yardım edebilir. Ama hamile kalmadan önce düzenli egzersiz yapıp yapmamanıza bakmaksızın hamileliğin fiziksel olarak zorlayıcı olduğunu unutmayın.

Ne tür egzersizler uygulanabilir?

Eğer düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, hafif şiddette başlayın ve her seansın uzunluğunu ve sıklığını yavaş yavaş artırın. Yürüyüş vede düşük şiddetdeki aerobik egzersizlerde yapılabilir. Öncelikli hedefiniz haftada 3-4 kere 15 dk. egzersiz yapmak olsun. Yürüyüş başlamak için çok uygun bir egzersizdir. Orta yoğunlukta aerobik egzersizler kondisyonu sağlar ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltır. Kondüsyon bisikletine binmek ve de yüzme egzersizleri aerobik egzersiz olarak uygulanabilir.

Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, doktorunuzun onayını almalısınız ve egzersizden sonra kaslarınıza kramp girmemesi için aktiviteden önce ve sonra germe egzersizleri uygulamalısınız.

Vücudunuzu Dinleyin

Güvenli egzersiz için formül vücudunuzu dinlemenizdir.- gereğinden fazla egzersiz yaptıysanız size söyleyecektir. Eğer vücudunuz yavaşlamanızı söylüyorsa ona ses verin. Baş dönmesi, mide bulantısı, göz kararması, yorgunluk veya nefes darlığı sizin ve bebeğinizin hayatına tehdit oluşturabilir.

Göğüs ağrısı, karın ağrısı ve vajinada kanama diğer tehlike belirtilerdir.

Ağrınız varsa egzersiz yapmayın. Ağrı vücudunuzun yavaşlamanızı veya durmanızı söyleyebileceği bir yoldur. Herhangi bir probleminiz varsa mümkün olduğunca çabuk doktorunuza görünün.

Aynı zamanda nefes ve germe egzersizleri uygulanabilir.

Dikkat edilecek noktalar:

Güvenlik önlemleri alınmalıdır. Egzersiz yaparken dengenizi bozacak, vücudunuza çarpacak nesneleri ortadan kaldırınız.

Karın bölgesinde çarpma sonucu travma oluşturabilecek egzersizlerden kaçınılmalıdır. (ata binmek, futbol ve raket sporları tehlikeli olabilir.)

Egzersiz esnasında Sıklıkla aralar verin ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeteri kadar sıvı alınız.

Rahat kıyafetler giyiniz

Yüksek sıcaklıkta ve nemli ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçınınız.

Egzersizin şiddeti orta düzeyde olmalıdır. Nefes alışverişinde zorluk hissedildiğinde, yorgunluk hissedildiğinde, rahatsızlık hissedildiğinde egzersize son verilmelidir.