İnsan vücudu hareket etmeye yarar. Bununla birlikte, eklemler ve muskoskeletal sistem için risk oluşturan ve bu nedenle kaçınılması gereken bazı hareketler vardır.

Jogging ve aerobik dans egzersizi her insan için uygun olmayabilir.

Otururken:

Ayaktayken:

Yatarken:

Bir şey kaldırırken veya taşırken:

Bir nesneyi kaldırırken kalçalardan eğilmeyin. Sırtı düz tutun, dizleri bükün ve bacaklardan kaldırın. Eğilmenizi veya nesneye yaklaşmanızı kolaylaştırmak için nesneyi ayaklarınızın arasına alın.

Nesneyi bir elle kaldırırken iki elle kaldırmadaki gibi aynı tekniği kullanın ama gövdeyi diğer elle destekleyin.

Bir nesneyi kaldırırken omuriliği bükmeyin. Bu otururken daha zararlı sonuçlar doğurabilir.

Bir nesneyi kaldırırken vücudunuza yakın tutun ve kaldırmak için uzanmayın.

Kaldırmadan önce sırt kaslarını gerginleştirin.

Eğer mümkünse, nesneleri bel seviyesinin üstünde taşımayın.

Eğer nesneyi belin üstünde taşımak zorundaysanız, vücudun ortasında tercihen sırtta taşıyın (bir sırt çantası kullanın).

Ağır nesneleri kaldırmak yerine çekin veya itin.

Bir nesneyi kaldırmak yerde kaydırmaktan 34 kat daha fazla kuvvet gerektirir.

Sizin için çok ağır yükleri taşımayı ve kaldırmayı denemeyin.

Normal bir yetişkin için en uygun yük vücut ağırlığının yaklaşık %35’idir.

Kuvvet antremanıyla daha ağır yükler kaldırabilirsiniz ama ağır yükler bir sırt ağrısı risk faktörüdür.

Mümkünse yükü bölün. Mesela yarısını bir elde/kolda yarısını diğerinde taşıyın.

Eğer bölünmezse vücudun bir tarafından diğer tarafına değiştirin 

Bir nesneyi başınızın üzerinden indirirken ve başınıza kaldırırken sırtınızı ve boynunuzu çok uzatmayın.

Bel seviyesinin üstünde kaldırmamaya çalışın.Nesneleri bel seviyesinin üstünde vücudunuzun önünde taşımak zorundaysanız yükü dengelemek için arkaya eğilin ve sırtınızın yay çizmemesine dikkat edin.  

Çalışırken:

Baş seviyesinin üstünde çalışıyorsanız başınızı arkaya eğmemek için bir merdiven veya tabure kullanın.Göz seviyesinde çalışın. Örneğin, bilgisayar ekranı ne çok yüksek ne de alçak olmalıdır.Sırtınızı veya boynunuzu germemek için bir tabureye veya merdivene çıkın böylece kollarınızı başın üzerine kaldırmanıza gerek kalmaz.

Çalışırken ellerinizi kullanıyorsanız çalışma sıranız veya mutfak tezgahınız belden  5-10 cm. aşağıda olmalıdır.
Ofis masası normal bir erkek için 72-75 cm. kadar ve normal bir kadın için 70-72 cm. kadar yüksek olmalıdır.
Çok kullanılan aletler yakına konmalıdır. Kollar yana veya ileri doğru uzun süre uzatılmamalıdır.
Kollar ya beraber ya da ters yönde hareket ettirilmelidir.
Çalışırken iki eli de ters  ve simetrik hareketlerle kullanmaya çalışın.
Çalışmayı enerji biriktirmek için düzenleyin.
Bir işten diğerine geçerken çalışma pozisyonunuzu değiştirin.
Sırada çalışıyorsanız, arada kalkın ve gerginliği azaltmak için esneyin.
Boyun gerginliğini azaltmak için uygun araç-gereç kullanın.
Örneğin, başınızın üzerine ulaşmak için uzatmalı bir boya silindiri koyun böylece kolları başın üzerinde tutmanız gerekmez ve boynun aşırı uzaması önlenmiş olur.
Gerginliğe sebep olacak eğilmelerden ve anormal duruşlardan kaçının.  
Düzenli fiziksel aktivitenin besin alımının azalmasıyla birleştirilmesi vücut yağını eritmenin en etkili yoludur.
Çalışmalar düzenli fiziksel aktivitenin yanında beslenmede kısıtlamaya gidilmesinin yağ kaybetmenin en etkili yol olduğunu göstermektedir.
Yetişkin kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma diyetin tek başına kilo vermede etkili olduğunu ama kaybın çoğunun yağsız vücut dokusu olduğunu göstermiştir. herkes yağ eritmek istemez.
Vücut kompozisyonlarını korumak isteyen insanlar için kalori alımı ve harcama arasında bir denge kurmak etkili olabilir.
Yağsız vücut ağırlıklarını artırmak isteyen insanlar için kalori alımını ve egzersizi artırmak istenilen değişimlerin meydana gelmesini sağlayabilir. 
Fiziksel aktivite vücut yağı kontrolü için etkili bir yoldur.
Fiziksel aktivite veya egzersiz vücut yağ seviyelerinde ani ve büyük düşüşlere sebep olmasa da birçok araştırma fiziksel aktivite sonucu meydana gelen yağ kaybının diyet sonunda kaybedilen yağdan daha uzun sürebileceğini göstermiştir.
Yoğun egzersiz normal enerji harcamayı 13 kat kadar artırabilir (13 MET). 
Çocuklarda şişmanlığın sebebi genellikle hareketsizliktir.
Birçok şişman çocuk normal akranlarından daha az yer ama daha az aktiftir.
Fazla  televizyon seyretme daha çok çocukların aktif olabilecekleri gündüz vaktinde yapılıyorsa çocuklarda hareketsizliğin bir sebebi olabilir.  
Günde ekstra 15. dk orta yoğunlukta egzersiz yaparsınız bir yıl içinde 4,5 kilo verirsiniz.
Düzenli yürüyüş, koşu, yüzme ve başından sonuna belli bir tempoda yapılan herhangi bir egzersiz vücut yağını eritmede etkili olabilir.  
Uzun süre aynı seviyede sürdürülebilen fiziksel aktivitenin vücut yağının erimesi için en etkili yol olduğu düşünülür.
Fiziksel aktivite piramitinin herhangi bir seviyesinde yer alan fiziksel aktiviteler vücut yağını kontrol etmek için etkili olabilir çünkü bütün fiziksel aktiviteler kalori harcar.