Koşu aerobik egzersizler arasında en verimlisidir ama bazıları için başlamak zor olabilir. İlk önce koşunun sizin için uygun olup olmadığına karar verin. Ortapedik sorunları veya sağlık problemleri olanlar ya da aşırı kilolu olanlar yürüyüş ile egzersiz programlarına başlasalar daha iyi olur.

Sonra bir çift koşu ayakkabısı alın. Rahat spor kıyafetleri giyin ve başlamaya hazır olun ve koşu için güvenli bir alan seçtiğinizden emin olun.

Koşu şekli: baş seviyenizi ve omuzlarınızı rahat tutun, belden eğilmekten sakının. İlk önce topuğunuzu yere vurun, ayağınızın altı yuvarlanarak parmaklara itin. Koşu egzersizlerine vücudu ısıtmak için önce tempolu yürüyüş veya hafif koşuyla başlayın sonra alt vücut kaslarını çalıştırmak için bir kaç germe hareketi yapın. Her çalışmada ağrı ve yaralanma riskini azaltmak için daha fazla germe hareketi ile devam edin.

Haftada 3 gün (bir günlük aralarla) en az 20-30 dakika www.sporhocam.com sitesinin size özel olarak önerecegi şiddette koşu önerilmektedir. Ağrı ve sakatlanma olursa ara verin. Az zamanda çok koşu yapmayı denemeyin mesafenizi haftada % 20’den fazla arttırmayın ve koşu yapmadığınız günlerde üst vücut yorgunluğunu azaltmak için Pilates  programınızı uygulayın.