Bir-e-Bir egzersiz koçluğu

Hedefine,
sana uygun
egzersiz sistemiyle ilerle.

Hangi egzersiz sisteminin sana uygun olduğunu birlikte belirleyelim. Pilates, kuvvet, mobilite, denge ve kondisyonu Beş Element sistemiyle buluşturuyoruz.

Ön görüşme planla→ Elementlerini keşfet
20+ yıl Egzersiz Uzmanlığı PhD · Spor & Egzersiz American College of Sports Medicine (ACSM) ve Nationally Certified Pilates Teacher (NCPT)

SporHocam'ın egzersiz sistemi

Beş element. Bir hedef.
Sana göre ilerleme.

Egzersiz türleri arasında bir tercih yapmadan önce, hedefini ve hareket geçmişini birlikte netleştiririz.

Sonra seviyene ve önceliğine uygun elementi aktif hale getirir, tüm elementlerini dengelemek için birebir koçluk sürecinin ilk adımını birlikte planlarız.

01

Önceliğini tanı

02

Elementlerini aktifleştir

03

Birebir ilerle

Ön görüşme planla→

Beş Element

Denge ve Gelişim Döngüsü

Birbirini besleyen bir sistem: her element, bir sonraki adım için zemin hazırlar.

02/05

Ateş Elementi

Kondisyon & Enerji

  • Seviyeye göre planlanan fonksiyonel antrenmanlar
  • Kardiyovasküler kapasiteyi artırmaya yönelik çalışmalar
Bu elementle başla
01/05

Ağaç Elementi

Esneklik & Mobilite

  • Dinamik esneme ve omurga mobilitesi
  • Klasik Pilates repertuvarı
  • Postür farkındalığını geliştiren hareketler
Bu elementle başla
03/05

Toprak Elementi

Denge & Merkez Bölge Kontrolü

  • Fonksiyonel merkez bölge çalışmaları
  • Denge, beden farkındalığı ve hareket kontrolü
  • Günlük yaşam hareketlerine yönelik uygulamalar
Bu elementle başla
04/05

Metal Elementi

Teknik & Kontrollü Kuvvet Antrenmanı

  • Teknik direnç antrenmanı
  • Kontrollü tempo ve hareket formu
  • İleri seviye Pilates varyasyonları
Bu elementle başla
05/05

Su Elementi

Akış & Toparlanma

  • Akış temelli mobilite ve nefes çalışmaları
  • Düşük yoğunluklu Pilates uygulamaları
  • Egzersiz sonrası rutini destekleyen hareketler
Bu elementle başla

Elementler, SporHocam'ın birebir egzersiz koçluğunda kullandığı çalışma sistemidir; tıbbi tanı, terapi, tedavi yöntemi veya klinik sınıflandırma değildir. Devam eden ağrı, yaralanma veya sağlıkla ilgili şikâyetlerde uygun bir sağlık uzmanına başvurulmalıdır.

Ön görüşme planla →

Ön görüşme

30 dakika ayır.
Sana uygun egzersiz sistemini birlikte belirleyelim.

Hedefini, hareket geçmişini ve güncel ihtiyacını konuşuyor; başlangıç elementini ve sonraki adımı netleştiriyoruz.

30 dakika · Yüz yüze veya çevrim içi ön görüşme

  • Günlük hareket alışkanlıkların ve antrenman geçmişin
  • Bugünkü hedefin ve çalışma tercihin
  • Başlangıç için uygun elementin ve sonraki adımın
Ön görüşme planla→

Bu görüşme sana uygun mu?

Bu bir satış konuşması değil. Hedeflerini ve ihtiyaçlarını birlikte değerlendirip, sana uygun egzersiz sisteminin nasıl olabileceğini netleştirdiğimiz kısa bir tanışma görüşmesi.

Sistem nasıl ilerliyor?

Karmaşık değil; sana göre ilerleyen, açık bir yol.

Hedeflerin değişebilir; egzersiz sistemin de onlara uyum sağlayabilir. Beş Element sistemi, her aşamada ihtiyacın olan elementi aktif hale getirmeyi kolaylaştırır.

Ön görüşme planla
01

Başlangıcını planla

Ön görüşmede şu anda öncelik vermek istediğin hedefi birlikte netleştirelim.

02

Egzersiz sistemini belirle

Hareket alışkanlıklarını, geçmişini ve hedeflerini değerlendirerek başlangıç için uygun elementi aktif hale getirelim.

03

Birebir uygula

Çalışma biçimini —yüz yüze veya çevrim içi— seviyene ve takvimine göre kuralım.

04

İlerle ve geçiş yap

Düzenli geri bildirimle ilerlemeni izleyelim; süreç boyunca tüm elementlerini aktif hale getirelim.

Egzersiz Uzmanınız

Özkan Altun

Egzersiz Uzmanı ve Kişisel Antrenör

American College of Sports MedicineNationally Certified Pilates Teacher

Yalnızca tekrar saymayan, seni dinleyen bir koçluk.

SporHocam'da egzersiz, rastgele seçilmiş hareketlerden oluşmaz; kardiyo, kuvvet, mobilite, denge, toparlanma ve Pilates elementlerini anlaşılır bir sistemde bir araya getirir. Özkan Altun, doktora düzeyindeki akademik birikimini Türkiye, Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti ve ABD'de edindiği 20 yılı aşkın egzersiz, Pilates ve birebir koçluk deneyimiyle birleştirir.

  • PhD · Spor & Egzersiz
  • American College of Sports Medicine Certified Personal Trainer
  • Nationally Certified Pilates Teacher

Randevu

Uygun zamanı seç.
Egzersiz sistemine
birlikte başlayalım.

Hedefin için doğru başlangıç elementini belirleyelim ve sonraki adımı birlikte planlayalım.

30 dakika · Yüz yüze veya çevrim içi ön görüşme

Takvim kullanmak istemezsen

sporhocam@gmail.com

Ön görüşme için doğrudan e-posta üzerinden de iletişime geçebilirsin.